7 dicas para dormir melhor no verão

A sua casa parece um forno e, como tal, não consegue dormir? Siga os conselhos para ter melhores noites de sono no verão.

O calor não tem dado tréguas e as temperaturas elevadas verificam-se um pouco por todo o país. Estas temperaturas aquecem muito as casas, o que é um pesadelo quando chega a hora de dormir.

Conheças as sete dicas para dormir melhor no verão. Durma descansado, sem que o calor lhe estrague os sonhos.

1. Climatize a casa durante o dia

Ao longo do dia, vá gerindo a temperatura da casa. Mantenha as janelas e as cortinas fechadas para evitar que entre muito calor. Sempre que necessário, ligue o aparelho de ar condicionado ou a ventoinha, de forma a promover a circulação do ar.

Escolha o ar condicionado que se adequa mais às suas necessidades.

2. Evite fazer exercício intenso antes de se deitar

A prática de exercício físico regular é um dos requisitos de um estilo de vida saudável. E a maior parte das pessoas até o faz ao fim da tarde, depois de sair do emprego, visto que os dias, no verão, são maiores, o que permite exercitar-se ao ar livre. No entanto, deve evitar fazer atividade física vigorosa na última hora antes de se deitar.

Pode fazer alguns exercícios mais relaxantes (alongamentos, por exemplo) para que os músculos fiquem descontraídos. Assim, conseguirá dormir melhor.

3. Tente jantar relativamente cedo

Evite jantar muito tarde. Deitar-se de barriga cheia ou durante a digestão pode gerar algum desconforto. Tente ingerir refeições leves ao fim do dia. O verão até é mais propício a isso, pois o calor não é amigo de grandes banquetes.

4. Tome duche antes de ir dormir

Refrescar-se com um duche rápido antes de se deitar pode ser a solução para uma noite de verão bem dormida.

Depois de um dia de praia ou de trabalho, onde provavelmente transpirou devido ao calor, lavar o corpo é uma das melhores sensações. Ajuda, ainda, a relaxar e a deitar-se mais fresco.

5. O segredo está no pijama

Na hora de escolher o seu pijama para uma noite de verão, opte por tecidos leves e respiráveis, tais como o algodão ou o linho. Desta forma, o ar flui e o calor não fica preso ao corpo.

Lençóis de algodão também ajudam a manter a sensação de frescura durante a noite.

6. Durma com a janela aberta

É uma dica que pode trazer algumas desvantagens, nomeadamente o facto de poderem entrar mosquitos e melgas, mas dormir de janela aberta pode ser a melhor solução quando nenhuma das outras resultou.

Pode até abrir a janela e fechar o estore, para evitar a entrada indesejada desses pequenos insetos.

7. Destape os pés

Se lhe perguntarem se acordou com os pés de fora, pode dizer que sim, no sentido literal.

Quando os lençóis de algodão não chegam para refrescar, destape os pés. É uma ótima forma de diminuir a sua temperatura corporal e permitir que a área em torno do seu corpo fique ventilada.

Saiba o que deve ter em conta para escolher o melhor colchão para si.

Consulte o comparador da DECO PROTeste e encontre o seu colchão.