Durma melhor com o colchão ideal para si

Uma boa noite de sono é essencial para recuperar as forças após um longo dia. Veja as nossas dicas para escolher o colchão mais adequado para si.

Para manter uma boa saúde física e mental, é essencial dormir o número adequado de horas e com qualidade. O colchão em que dorme faz toda a diferença, pelo que deve encontrar o melhor modelo para si, permitindo-lhe descansar bem.

O que ter em conta ao escolher um colchão?

Deve escolher um colchão que vá ao encontro das suas necessidades. O modelo deve ser adequado ao seu peso e à posição habitual em que dorme.

A melhor maneira de acertar na escolha é experimentar vários modelos, para encontrar o melhor para si. Deixamos algumas dicas:

• não compre um colchão novo sem antes experimentá-lo na loja. Mesmo que opte por comprar numa loja online, visite uma loja física com uma oferta razoável de modelos e teste-os antes de tomar uma decisão;
• ao experimentar, repouse em todas as posições e confirme que se sente confortável;
• deite-se de costas e passe a mão entre a região lombar e o colchão. Se houver muito espaço, significa que o colchão é firme demais para as suas características físicas. Se a mão não passa ou passa com dificuldade, o colchão tem pouca firmeza e o corpo afunda excessivamente;
• se costuma sentir dor pela pressão de estar sentado ou deitado na mesma posição durante muito tempo, selecione um colchão com estofo macio e com suporte firme, para permitir que se sente e se movimente facilmente. Um colchão com núcleo de molas e com uma cobertura de espuma ou látex pode ser adequado;
• caso sofra de dores no corpo enquanto dorme, tal pode dever-se ao colchão. Nesse caso, mais importante do que confiar em alegações comerciais (como “colchão ortopédico”), é procurar o modelo que lhe permita ajudar a dormir sem dor e sem rigidez;
• não hesite em negociar o tempo experimental para o mais longo possível. Certos fabricantes oferecem um período de um ou dois meses, mas muitos oferecem um período de teste de 100 dias. É importante que possa trocar se as primeiras noites se revelarem desagradáveis.

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Cuidar do seu colchão para que dure mais

Limpar e virar são cuidados que ajudam a prolongar a vida do colchão. A mudança de estação, altura em que se costuma fazer limpezas gerais, é uma boa ocasião para fazer a manutenção.

Antes de virar o colchão, tenha em atenção as recomendações do fabricante:

• os colchões que podem ser virados, colocando para cima a face que se encontrava junto à base ou estrado da cama, têm um núcleo simétrico com faces iguais. Alguns modelos costumam distinguir uma face de verão, com tecidos mais frescos e melhor respiração, de outra de inverno, mais quente e isolante;
• nos colchões que não podem ser virados, uma das faces possui um revestimento muito fino, não servindo para ser usada para dormir. Estes colchões só podem ser girados, alternando a zona da cabeça com a zona dos pés. Ainda assim, isto só é possível se a estrutura do colchão não tiver zonas diferenciadas para ombros e ancas, a menos que sejam de características equivalentes, situadas nas mesmas posições.

O momento de dar a volta ou de rodar o colchão é uma boa ocasião para limpá-lo. Use o aspirador, colocando o acessório que se assemelha a uma escova de mão ou, se tiver, uma aplicação especial para o colchão. Utilize a velocidade mais suave.

Um truque caseiro de limpeza do colchão consiste em polvilhá-lo com bicarbonato de sódio, pois neutraliza a acidez do suor e tem um efeito desodorizante. Deixe atuar várias horas. Depois, remova o bicarbonato com uma escova manual ou o aspirador de pó com o bocal e a velocidade mais suaves.

Garanta que o quarto se encontra livre de humidade, pois os ambientes húmidos e fechados favorecem o desenvolvimento de fungos e de ácaros. Areje diariamente o quarto, independentemente da estação, pelo menos 10 minutos antes de fazer a cama.

Use uma capa transpirável e lavável para proteger o colchão. Não só prolongará a vida do colchão, como o manterá em melhores condições.

Os colchões tendem a durar entre 8 e 12 anos e devem ser substituídos, uma vez que o nível de firmeza e a altura deixam de ser apropriados. Para o seu conforto e pela sua saúde, evite dormir em colchões antigos, irregulares, deformados ou nos quais seja possível sentir as molas.

Dicas para melhorar a qualidade do sono: Como dormir melhor: técnicas e conselhos