Escritório em casa: 5 dicas para equipar com ergonomia

Se trabalha em casa, sabe como é fundamental estar atento à ergonomia do espaço. Siga as dicas da DECO PROteste Casa para equipar o escritório.

Quem trabalha a partir de casa passa muito tempo sentado à frente de um ecrã, com o teclado e o rato. Tal qual como se estivesse no seu posto de trabalho na empresa.

A postura adequada envolve todo o corpo, desde a cabeça aos pés, passando pelos braços e mãos. Este conforto pode ser alcançado com o ajuste da altura, da inclinação e da posição dos equipamentos.

Saiba como equipar o seu escritório em casa.

1. Cadeira ergonómica e transpirável

A cadeira deve contribuir para uma posição correta quando se está a trabalhar, mitigando o risco de dores lombares ou cervicais. Para o efeito, deve também suportar adequadamente o peso e os movimentos do utilizador.

O encosto deve permitir uma ligeira inclinação para trás e incluir um apoio lombar, para diminuir a pressão sobre os discos intervertebrais e evitar, assim, dores nas costas. O assento, além de ser adequado ao seu tamanho, deve ser regulado.

As costas da cadeira devem ser feitas de materiais transpiráveis e flexíveis (imagem: iStock). 

Sente-se com as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão e assegure-se de que os seus braços, apoiados na mesa, formam um ângulo reto. Se tiver uma estatura baixa, acrescente um apoio para os pés para assegurar o conforto. 

2. Secretária adequada à sua altura

A secretária é outro elemento indispensável. Na superfície de trabalho deverá ter espaço para os equipamentos informáticos, documentos e outros acessórios, como o teclado.

3. Monitor sem reflexos

Um dos equipamentos mais importantes do seu escritório em casa é o monitor. Além da qualidade, deverá ter cuidado com o posicionamento.  

• Evite que lâmpadas e outras fontes de luz, sobretudo a solar, incidam diretamente sobre o ecrã.
• Calibre regularmente o monitor, o que pode ser feito com um intervalo de algumas semanas.
• Mantenha sempre uma distância mínima de 40 centímetros entre os seus olhos e o ecrã.
• Posicione-se bem em frente ao monitor, para evitar movimentos rotativos do pescoço. 
• Ajuste a altura do monitor para que o ecrã fique ligeiramente abaixo dos seus olhos.

Tenha o cuidado de fazer pausas frequentes, de hora a hora, para repousar a vista. 

4. Teclado tão plano quanto possível

O teclado deve ser tão plano e tão fino quanto possível, para que as palmas das mãos assentem na mesa, evitando uma pressão excessiva sobre os pulsos. A superfície deve ser baça, para evitar reflexos e facilitar a legibilidade das teclas.

As palmas das mãos devem assentar sobre a mesa enquanto escreve (imagem: iStock).

Coloque o teclado à frente do ecrã, deixando cerca de 10 centímetros livres na mesa, para apoiar os braços.  

5. Rato adequado ao tamanho da mão

A utilização intensiva de ratos e teclados pode originar lesões (síndrome do túnel cárpico ou epicondilite).

Antes de comprar, experimente o rato e faça as seguintes verificações. 

• O rato adapta-se à sua mão?
• O rato permite que o seu antebraço se mantenha em contacto com a mesa?
• Consegue manter a sua mão na horizontal e em descanso sobre o rato?

Quer criar um espaço funcional e agradável para trabalhar em casa? Siga as dicas no novo guia prático da DECO PROteste.